Makanan yang cocok untuk diet, belum tahu cara membuat menu untuk pelaku diet? Tahukah Anda, makanan diet sebenarnya bisa ditemukan dengan mudah di sekitar Anda. Dari sayuran dan buah-buahan kaya serat hingga biji-bijian kaya protein.
Diet bukan berarti tidak makan. Setiap manusia membutuhkan nutrisi harian dalam jumlah seimbang, itulah sebabnya makan itu penting. Tidak makan justru bisa membuat Anda lebih mudah terserang penyakit. Ada beberapa makanan yang cocok untuk diet. Apa yang membuatmu penasaran? Berikut beberapa rekomendasi diet yang bisa Anda coba.
Makanan Yang Cocok Untuk Diet
Pastinya setiap orang ingin mempunyai tubuh yang sehat dan ideal. Salah satu caranya adalah dengan rutin berolahraga dan menjaga pola makan. Pasokan nutrisi penting bagi tubuh harus lengkap dan seimbang. Untuk itu, kita harus tetap makan meski sedang diet.
Diet artinya mengatur jenis dan porsi makan agar gizinya seimbang. Bingung makanan apa yang cocok untuk diet? Simak anjuran diet berikut ini.
1. Makanan Yang Cocok Untuk Diet Nasi Putih
Tidak semua pelaku diet perlu menghindari nasi putih. Nasi putih mengandung karbohidrat sebagai sumber energi sehingga tentunya bisa Anda konsumsi dalam menu makanan Anda. Menurut brosur elektronik bertajuk Contoh Rencana Diet Sederhana dan Praktis yang diposting Doni Setiawan melalui situs Academia, sebaiknya selalu mengatur porsi nasi yang dimakan. Setengah porsi nasi putih sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat Anda selama sehari. Jangan makan terlalu banyak.
2. Makanan Yang Cocok Untuk Diet Brown Rice
Sebagai alternatif nasi putih, Anda bisa mencoba nasi merah atau brown rice. Beras merah mengandung lebih banyak serat dibandingkan nasi putih biasa, sehingga cocok untuk diet penurunan berat badan.
3. Roti Gandum
Roti gandum adalah salah satu makanan diet paling populer. 2 potong roti gandum utuh sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat harian Anda. Namun, jangan dimakan dengan susu apalagi selai. Susu dan selai tinggi kalori sehingga dapat mengganggu pola makan.
4. Kentang Rebus
Kentang rebus juga biasa dikonsumsi secara luas dalam makanan. Anda bisa mengonsumsi kentang rebus dengan kulitnya. Memang kulit kentang bisa membantu mengontrol nafsu makan dan melancarkan pencernaan.
5. Makanan Yang Cocok Untuk Diet Jagung
Makanan diet lain yang wajib Anda coba adalah jagung. Jagung tinggi karbohidrat dan protein sehingga mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan membuat kenyang lebih lama. Apalagi jagung juga rendah kalori dan memiliki rasa yang nikmat. Anda bisa merebus atau memanggangnya tanpa menambahkan bumbu.
6. Oatmeal
Oatmeal bisa dijadikan pengganti sarapan saat sedang diet. Makanan ini dapat melancarkan pencernaan dan menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Oatmeal bisa dimakan dengan buah segar. Mengonsumsi oatmeal di pagi hari dapat menekan nafsu makan dan mempercepat pembakaran kalori.
7. Makanan Yang Cocok Untuk Diet Ubi
Ubi jalar akhir-akhir ini menjadi makanan pilihan dalam diet. Tak hanya kaya nutrisi dan karbohidrat, ubi juga rendah kalori sehingga Anda tidak akan merasa puas jika mengonsumsinya. Selain itu, Ubi jalar juga mempunyai efek mengendalikan kadar gula darah. Kandungan nutrisi pada ubi jalar mampu memblokir efek radikal bebas.
8. Telur Rebus
Rekomendasi diet untuk diet selanjutnya fokus pada telur rebus. Selain rendah kalori, telur rebus juga mengandung asam amino yang dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh.
9. Tahu Dan Tempe
Siapa di sini yang tidak suka tahu dan tempe? Kedua masakan ini sudah lama dikenal menjadi favorit orang Indonesia. Selain harganya yang murah, tahu dan tempe juga kaya akan protein dan nutrisi lainnya. Tahu dan tempe sama-sama kaya akan antioksidan dan memiliki sifat antibakteri.
Sebagai makanan diet, tahu dan tempe paling enak dimakan dengan cara direbus, bukan digoreng. Menggoreng dapat mengurangi kandungan nutrisi pada makanan.
10. Makanan Yang Cocok Untuk Diet Air Putih
Tahukah Anda bahwa air juga dapat membantu menurunkan berat badan? Biasakan untuk mengganti minuman manis dengan air putih.
Anda bisa menambahkan perasan lemon ke dalam air dingin untuk mempercepat pembakaran kalori dalam tubuh. Selain untuk pola makan, air putih juga dapat menurunkan risiko penyakit berbahaya seperti kanker.
11. Pisang
Rekomendasi diet untuk diet yang terakhir adalah pisang. Buah ini cocok bagi para pelaku diet karena mengandung karbohidrat dan kaya akan serat, mineral, dan vitamin.
Pisang juga mengandung pektin yang dapat membantu menurunkan berat badan. Ini karena pektin membuat Anda kenyang lebih lama.
Makanan Yang Harus Dihindari Saat Diet
Selain beberapa anjuran diet, ada juga makanan yang harus dihindari saat diet. Menurut eBook Gizi dan Diet untuk Mahasiswa Keperawatan karya Indra Ruswadi, S.Kep., Ns., M.PH, DNM, makanan yang harus dihindari saat diet antara lain makanan tinggi lemak, terlalu manis, terlalu pedas, dan minuman beralkohol. Untuk lebih jelasnya lihat daftar berikut ini.
1. Susu
Susu, terutama yang tinggi gula, merupakan makanan yang harus dihindari saat diet. Anda hanya boleh minum 1-2 gelas susu per hari. Jika memungkinkan, pilihlah susu rendah lemak.
2. Daging Merah
Daging merah dan daging olahan seperti hot dog dan bacon juga sebaiknya dihindari saat sedang diet. Jenis ini banyak mengandung protein namun juga mengandung lemak sehingga kurang baik bagi tubuh.
3. Keju
Kejuadalah makanan lain yang harus dihindari saat berdiet. Kalori yang sangat tinggi sehingga dapat menyebabkan berat badan Anda bertambah dengan cepat jika dikonsumsi berlebihan.
4. Gorengan
Makanan khas seperti gorengan sebaiknya dihindari saat diet. Makanan yang digoreng sangat tinggi kalori. 1 potong gorengan mengandung hampir 150 kkal. Jumlah kalori yang sama bisa Anda peroleh dari mengonsumsi bubur ayam.
5. Minuman Mengandung Gula
Hindari minum minuman manis saat diet. Minuman seperti soda dan bubble tea dapat meningkatkan berat badan dan meningkatkan risiko obesitas.
Biasakan untuk selalu minum air putih saat haus. Minum banyak air bisa membuat Anda kenyang, sehingga Anda bisa membatasi asupan air saat makan.
6. Makanan Cepat Saji
Menurut e-book berjudul Easy Diet Tips karya Eryn Fibriany, makanan lain yang harus dihindari saat diet adalah fast food. Ayam goreng, kentang goreng, burger, dll. adalah contoh kecil dari makanan cepat saji.
Makanan cepat saji seringkali mengandung banyak lemak jenuh, natrium dan gula yang tidak baik bagi tubuh. Selain menyebabkan kegagalan pola makan, makanan tersebut juga dapat meningkatkan risiko penyakit berbahaya. Jadi, batasi konsumsi makanan cepat saji sebanyak mungkin.
7. Makanan Frozen
Selain fast food, makanan beku juga perlu dibatasi. Belakangan ini, makanan beku menjadi populer karena cara pembuatannya yang sederhana dan rasanya yang lezat.
Namun konsumsi produk beku sebaiknya dikurangi. Makanan beku banyak mengandung natrium dan lemak sehingga kurang baik bagi tubuh.
Selain itu, sebagian besar makanan beku perlu digoreng terlebih dahulu sebelum dimakan, agar kalorinya cukup tinggi.
Kesimpulan
Itulah dia beberapa rekomendasi makanan untuk diet yang bisa coba kamu konsumsi. Pastikan asupan nutrisi tubuh Anda tetap seimbang meski Anda sedang diet. Imbangi dengan olahraga rutin dan jangan mudah menyerah!
Saya adalah seorang penulis di resep2masakan.com yang juga memiliki minat yang besar pada perkembangan teknologi, terutama dalam bidang IT. Saya senang memperluas pengetahuan saya dan berbagi informasi tentang bisnis serta tip terkini.
